Cand vreti sa mancati fructe – nu prea puteti face o alegere gresita. Fiecare fruct reprezinta o opțiune excelentă, mai ales daca este sezonul lui sau il gasiti in gradina parintilor sau bunicilor. 🙂 Consumul de patru – cinci porții de fructe pe zi ajută la stimularea bunei dispoziții și la reducerea riscului de boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.
Indiferent dacă alegeți proaspete sau congelate, ideal este sa includeti cat mai multe fructe în alimentatia voastra. Adaugati fructe de pădure în fulgii de ovăz de dimineață, luati cu voi pe drum o banană sau un ciorchine de struguri pentru o gustare la mijlocul după-amiezii sau aruncați avocado într-o salată sănătoasă la cină.
Astazi va prezentam cele mai sanatoase 14 fructe pe care le puteti alege, intr-o ordine intamplatoare:
1. Pepene verde
Pepenele verde este 92% apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru hidratare. Vă poate ajuta să evitați deshidratarea subtilă, care provoacă dureri de cap. Deoarece pepenele este bogat în apă, potasiu și magneziu, ajută și la compensarea excesului de sodiu din dieta voastra.
2. Merele
Un măr pe zi poate, de fapt, să țină cardiologul departe. Dovezile au arătat că consumul frecvent de mere poate reduce colesterolul total, ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă. Combinația de vitamina C, fibre (aproximativ 5 grame pe măr mediu) și fitochimicale face merele un fruct de bază pentru întreaga familie.
3. Kiwi
Pe lângă vitamina C, potasiul și antioxidanții din kiwi, plus combinația de magneziu și vitamine B vă poate ajuta să vă relaxați. Unele cercetări (timpurii) au legat consumul de kiwi ca gustare înainte de culcare cu un timp mai scurt de a adormi!
4. Cireșe
Va simtiti stresati? Luați o mână de cireșe. Pe lângă multitudinea de beneficii antioxidante, aceste mici fructe de piatră conțin quercetină, un tip de antioxidant ce ajuta la redobandirea calmului.
5. Banane
Bogate în fibre solubile, bananele sunt o gustare ușoară care poate ajuta la scăderea colesterolului. Pentru un impuls suplimentar sănătos pentru inimă, tăiați bananele peste ovăzul de dimineață si adaugati o lingură de semințe de chia și nuci. Este un mic dejun consistent, plin de energie, încărcat cu fibre, vitamina B6, potasiu, magneziu, vitamina C și mangan.
6. Portocale
Știați deja că portocalele sunt bogate in vitamina C, dar citricele s-au dovedit a avea si proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și anticanceroase, potrivit unei cercetări publicate în Chemistry Central Journal.
7. Strugurii
Strugurii conțin compuși polifenolici cu proprietăți antioxidante, care pot ajuta la reducerea leziunilor celulare. Adăugarea strugurilor (aproximativ 1-2 căni pe zi) în dieta dvs. poate ajuta la protejarea țesuturilor corpului și la scăderea inflamațiilor.
8. Căpșune
Căpșunele sunt o sursă excelentă de antioxidanți – în special vitamina C. Doar o ceașcă de căpșune contine aproximativ 150% din valoarea zilnică. Aceeași porție conține, de asemenea, aproximativ 80 de calorii și până la 9 grame de fibre, un combo care vă ajută să vă bucurați de aromă și plenitudine maximă cu un număr minim de calorii.
9. Grapefruit
La fel ca alte citrice, grapefruitul este bogat in vitamina C. Cercetările au arătat că consumul de grapefruit îmbunătățește tensiunea arterială și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
10. Zmeură
Ca o alegere plină de nutrienți, zmeura oferă antioxidanți și beneficii de stabilizare a zahărului din sânge, mai ales atunci când sunt combinate cu o sursă de proteine. Adăugați-le la micul dejun, indiferent dacă este vorba de fulgi de ovăz, un smoothie sau iaurt – vă va ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă mențineți mulțumiți până la prânz.
11. Smochine
Smochinele sunt o sursă bună de fibre; se mănâncă cel mai bine cu măsură, deoarece sunt destul de bogate în zahăr.
12. Ananas
Acest fruct tropical este bigat in vitamina C și este o sursă excelentă de mangan, un mineral care vă ajută creierul și sistemul nervos să funcționeze.
13. Rodie
O cană din aceste delicii minunate conține până la 7 grame de fibre și 10% din necesarul zilnic de potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă decentă atât de vitamina C, cât și de vitamina K.
14. Prune
Prunele s-au dovedit a avea beneficii antiinflamatorii care pot ajuta la stimularea invatarii. Alegeți prune uscate pentru chiar mai mult calciu și magneziu, care au fost legate de scăderea riscului de osteoporoză.
Pentru alte articole din aceeasi categorie puteti vizita sectiunea Sanatate CityFemme.
Sursa informatii: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g28511617/healthiest-fruits/ / Sursa foto: pixabay.com