Putini oameni constientizeaza cat de important este magneziul pentru sanatatea noastra. Acest mineral sprijina sistemul imunitar si protejeaza inima intr-o asemenea masura incat poate chiar sa inlature riscul aparitiei unui infarct. Un studiu realizat de catre universitatea Harvard a descoperit ca persoanele care consuma zilnic alimente bogate in magneziu sunt cu 33% mai putin supuse riscului de a se imbolnavi de diabet.

Alte studii au demonstrat ca magneziul ajuta la vindecarea depresiei si a migrenelor. Desi acest mineral se gaseste pe piata si sub forma de suplimente alimentare, specialistii ne sfatuiesc sa alegem magneziul in forma lui naturala, asigurandu-ne ca avem intotdeauna la indemana alimente care il contin in cantitati mari. Care sunt, deci, alimentele bogate in magneziu?

Legumele de culoare verde inchis

Nutritionistii stiu de mult timp ca legumele de un verde inchis sunt bogate in vitamine, minerale si substante nutritive de care corpul are neaparata nevoie. In aceasta categorie intra spanacul crud sau fiert, o sursa de magneziu de neinlocuit.

Nucile si semintele

O ceasca de seminte de dovleac ne furnizeaza aproape in totalitate magneziul de care avem nevoie pe parcursul unei zile. Bogate in magneziu sunt si alunele, semintele de floarea soarelui, alunele caju si semintele de in. Daca tot ne place sa rontaim, sa alegem gustari cu adevarat hranitoare!

Pestele

Pe langa faptul ca e bogat in vitamina D si in acizi grasi Omega 3, pestele are si magneziu. Speciile bogate in magneziu sunt macroul, somonul si tonul. Ideal ar fi sa mancam peste cel putin o data pe saptamana.

Soia

Soia intra in categoria leguminoaselor bogate in fibre, vitamine, minerale si aminoacizi. Alte legume bogate in magneziu sunt fasolea, nautul, mazarea si lintea.

Avocado

Bogate in vitamine si substante nutritive benefice pentru sistemul cardiovascular, fructele de avocado sunt printre cele mai nutritive si versatile alimente pe care le-am putea consuma. Daca adaugam cateva felii de avocado la salata sau intr-un senvis putem fi siguri ca vom consuma cel putin 15% din necesarul zilnic de magneziu.

Bananele

Bananele sunt apreciate mai ales pentru faptul ca sunt bogate in potasiu, esential pentru sanatatea inimii si a sistemului osos. Putini stiu ca o banana de marime medie contine si 32 de miligrame de magneziu, alaturi de fibre si vitamina C. O banana are doar 100 de calorii si e gustarea ideala atunci cand pleci la drum. O poti strecura in geanta si, spre deosebire de alte fructe, nu e nevoie sa fie spalata. Bogate in magneziu sunt si capsunile, murele, grapefruit-ul si smochinele.

Ciocolata neagra

O patratica de ciocolata neagra contine 24% din cantitatea zilnica de magneziu de care are nevoie organismul si are doar 145 de calorii. In plus, are antioxidanti care scad presiunea arteriala. In combinatie cu fructele proaspete, ciocolata neagra poate fi un desert sanatos.

Iaurtul

Magneziul si calciul sunt combinatia perfecta pentru sanatate, pentru ca magneziul asigura absorbtia calciului. Acesta este motivul pentru care cele mai multe produse lactate sunt o sursa eficienta de magneziu. Un pahar de iaurt degresat contine 19 miligrame de magneziu.

Pentru alte articole din aceasta categorie puteti vizita sectiunea Sanatate CityFemme. 

Sursa foto: pixabay.com / Sursa informatii articol: http://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/#09v