Oricui i s-a intamplat sa fie constipat macar o data. Daca ti se intampla des, daca ai dureri puternice si sangerari trebuie sa iei legatura de urgenta cu un medic, pentru ca e posibil sa fie simptomele unei boli digestive mai grave. Insa in cele mai multe cazuri constipatia e modalitatea prin care organismul te anunta ca are nevoie de mai multe fibre. Un adult are nevoie de 25 pana la 30 de grame de fibre pe zi pentru a preveni constipatia.
Pentru a evita balonarea si crampele, mancarurile bogate in fibre ar trebui sa fie introduse in dieta treptat. Iata care sunt alimentele bogate in fibre pe care trebuie sa le consumam pentru a ne mentine sanatatea sistemului digestiv.
Capsunile, zmeura si murele
O jumatate de cana de capsuni proaspete contine 2 grame de fibre. Aceeasi cantitate de mure contine 3,8 grame de fibre, in timp ce zmeura are 4 grame. Aceste fructe au si avantajul de a fi sarace in calorii.
Popcorn-ul
E o gustare saraca in calorii si bogata in fibre. Ideal e sa nu contina mult unt sau multa sare. Putem cumpara boabe de porumb pentru pe care sa le pregatim in tigaie sau pungi de popcorn pentru cuptorul cu microunde.
Fasolea
Fasolea e de doua ori mai bogata in fibre decat cele mai multe legume. O jumatate de cana de fasole contine 8 grame de fibre. In plus, poate fi gatita in multe feluri si potoleste foamea mai bine decat alte mancaruri.
Fructele uscate
Smochinele, prunele, caisele si stafidele uscate sunt un foarte bun remediu impotriva constipatiei. Prunele in special sunt foarte eficiente pentru ca pe langa fibre contin si sorbitol, un laxativ natural. Ca si fibrele, sorbitolul e un carbohidrat si are o structura moleculara asemanatoare cu a zaharului.
Cerealele pentru micul dejun
Sunt hranitoare, te umplu de energie si sunt foarte gustoase, in special in combinatie cu fructele uscate. Cerealele cu lapte sunt modul ideal de a-ti incepe ziua si unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru stomacul tau de la primele ore ale diminetii.
Tu sub ce forma consumi cel mai des fibre?
Pentru alte articole din aceasta categorie puteti vizita sectiunea Sanatate CityFemme.
Sursa foto: pixabay.com / Sursa informatii articol: http://www.everydayhealth.com/digestive-health-pictures/10-foods-that-help-relieve-constipation.aspx#11
