7 sfaturi sa consumi mai putin zahar

Aproape toata lumea iubeste dulciurile si sucurile, insa din pacate acestia sunt cei mai mari inamici atunci cand vine vorba de cantitatea de zahar pe care o contin. Trebuie sa avem grija la consumul acestuia pentru a preintampina boli precum obezitate, diabet sau boli cardiovasculare.

Exista cateva modalitati prin care poti avea grija la cantitatea zilnica de zahar pe care o incluzi in alimentatia ta, iar noi ne-am gandit sa ti le enumeram mai jos:

  1. Constientizeaza care sunt produsele care il contin – cum spuneam mai sus, sucurile, ceaiurile de cumparat, energizantele, precum si toate deserturile (prajituri, patiserie, bomboane etc) contin mult zahar. Micsorarea (daca nu reusiti eliminarea completa a) cantitatii de astfel de produse consumate va face o mare diferenta.
  2. Nu evita complet zaharul – sunt destul de multe alimente care contin zahar in mod natural, precum fructoza din fructele proaspete si lactoza din iaurturile simple. Aceste alimente nu ar trebui scoase din alimentatie pentru ca au o multime de ingrediente benefice, precum fibre, proteine, minerale, vitamine si antioxidanti.
  3. Bea cafeaua sau ceaiul fara zahar – daca obisnuiesti sa-ti indulcesti cafeaua, sa consumi tot felul de cafele aromate cu siropuri atunci cand iesi in oras cu prietenele, sa pui frisca etc, atunci inseamna ca adaugi destul de mult zahar alimentatiei tale, uneori fara sa-ti dai seama.
  4. Ai grija la miere – chiar daca inlocuiesti zaharul cu mierea nu inseamna ca o poti consuma in orice cantitate. Ar trebui sa ai grija sa nu exagerezi.
  5. Cauta variante sanatoase atunci cand simti nevoia de ceva dulce – fructe, milkshake-uri, smoothie-uri, toate acestea sunt variante muuult mai sanatoase pentru a-ti satisface nevoia de dulce.
  6. Bea mai multa apa – nu uita de importanta apei si de faptul ca ar trebui sa bei circa 2 litri de apa pe zi. Cel mai bine ar fi sa ai mereu langa tine o sticla plina cu apa, astfel iti vei aminti sa bei mult mai des.
  7. Citeste cu atentie etichetele si evita produsele care au un continut ridicat de zahar (si conservele, si muraturile, si salatele – toate au zahar).

Voi ce alte sfaturi mai aveti pentru a reduce consumul zaharului din alimentatia noastra?

Pentru alte articole din aceasta categorie puteti vizita sectiunea Sanatate CityFemme.

Sursa articol: Womansday.com / sursa foto: pixabay.com

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


1 × five =